Здоровое питание или 7 привычек, которые помогут оставаться Вам стройными

Все женщины планеты хотят выглядеть красиво. Одним из условий для этого является наличие стройного и здорового тела. Данная статья будет полезна тем, кто хочет оставаться стройным без постоянных диет.

Соблюдайте следующие 7 советов по здоровому питанию, чтобы оставаться стройной.

Забыть слово «Диета»

Необходимо вычеркнуть из своего мышления слово «диета» и сосредоточиться главным образом на здоровом питании. Диеты и ограничения осложняют жизнь, что точно не поможет в поддержании здорового образа жизни в долгосрочной перспективе, т.к. «диета» требует много силы воли, и, в конечном счете, наступает утомление от этого. Большинство диет приведет вас в истощенное психологическое состояние, т.к. чувствуя голод и жажду, в то же время, вы понимаете, что есть нельзя. Это в итоге приведет к эффекту «Какого черта». Типичный сценарий заключается в том, что вы поддаетесь своей тяге, съедаете огромное количество ненужной еды, ошибаетесь и убеждаете себя: «Какого черта», я начну завтра снова. Это происходит не один раз, а повторяется регулярно, когда вы находитесь на диете. Что в итоге? Вы в конечном итоге чувствуете себя виноватым, едите хуже и даже набираете больше веса. Все это не произошло бы, если бы вы не сидели на диете. Таким образом, «диета», на самом деле, делает потерю веса и здоровое питание несовместимыми.

То, на чем действительно необходимо сосредоточиться, так это на создании образа жизни здоровых привычек, которые вас действительно устраивают, и это является вторым шагом.

Построить образ жизни здоровых привычек

90% пищевых решений, которые вы принимаете каждый день, являются основой привычки. Так, например, если вы привыкли потреблять фаст-фуд на обед каждый день, вы, естественно, сделаете это, не останавливаясь и не думая, есть ли другие более здоровые варианты питания.

Если вы хотите похудеть и вести здоровый образ жизни, то вам придется внести изменения в свои повседневные привычки в еде. Таким образом, построение образа жизни здоровых привычек является долгосрочным, и он работает в соответствии с вашим текущим образом жизни.

Первым шагом для начала будет ведение дневника питания ваших привычек в питании, по крайней мере, в течение 2 недель. Целью пищевого журнала будет помощь в идентифицировании положительных и отрицательных привычек. Вы должны быть предельно честны с собой, не меняйте свой рацион питания только потому, что ведете дневник питания. Вместо этого ешьте так, как вы обычно едите и записываете все. Следите за порциями, временем и даже тем, что толкает вас на еду.

Например, вы можете обнаружить, что всякий раз, когда вы испытываете стресс, то направляетесь прямо к кухонному шкафу и начинаете бездумно жевать, чтобы успокоиться. И это может происходить неоднократно - 2-3 раза в неделю. Теперь, когда вы осознаете эту нездоровую привычку, необходимо работать над ее изменением. Так, например, можно еду заменить чашкой зеленого чая, который поможет в расслаблении и уменьшит стресс.

Питайтесь 3-4 раза в день, исключите из своего рациона перекусы.

Помните, что привычка не строится в одночасье, это постепенный процесс, который вам нужно продолжать воплощать в жизнь ежедневно, пока он не станет инстинктивным. Как только вы построите образ жизни здоровых привычек, вы автоматически будете здоровее.

Ешьте здоровую и натуральную пищу

Натуральные продукты имеют высокую пищевую ценность и помогают вам поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе. Это означает, что еда должна быть наиболее близка к ее естественному состоянию и минимально обработана. В настоящее время большой проблемой является то, что продукты питания сильно обработаны с добавлением консервантов, рафинированного зерна, рафинированного сахара.

Питаться необходимо тем, что собственноручно приготовлено. Приготовление большего количества блюд в домашних условиях сможет помочь контролю именно того, что входит в состав пищи. Вы будете употреблять меньше калорий и избегать химических добавок, лишнего сахара и нездоровых жиров из упакованных и готовых к употреблению продуктов, которые приводят не только к усталости и раздражительности, но и набору лишнего веса.

Покупая еду в супермаркете, всегда обращайте внимание на состав и срок хранения продуктов. Следует избегать наличие консервантов и пищевых добавок, улучшающих вкус, но наносящих большой вред организму, если в составе слишком много научно звучащих слов, или список слишком длинный, старайтесь не покупать такую продукцию.

Осознанное питание

Четвертый совет - практиковать осознанное питание. Проще говоря, "прекратите набивать рот едой!" С современным быстрым темпом жизни человек склонен есть так быстро, что даже не ощущает вкус пищи, ест отвлекаясь, а иногда не осознает, на самом деле, что именно он ест. Все это помешает вам достичь необходимых целей.

Когда вы сосредотачиваетесь на еде, то получаете больше удовольствия и удовлетворения. В результате вы едите меньше.

Воспользуйтесь этими простыми трюками, чтобы развить осознанное питание:

• Еда должна быть на тарелке. Избегайте еды из сумки, прямо из холодильника или "еды на ходу".
• Наслаждайтесь всеми своими чувствами. Смотрите, нюхайте пищу, чтобы в полной мере оценить вкус и текстуру.
• Сядьте за обеденный стол, а не где-то на диване и т.д.
• Сосредоточитесь на настоящем моменте и не отвлекайтесь. Не ешьте перед телевизором, компьютером или чтением книг.
• Звучание медленной музыки, играющей в фоновом режиме, также может замедлить наш темп еды.
• Скорость другого человека, с которым проходит прием пищи, также может повлиять на темп и количество поглощаемой еды. Если вы обнаружите, что ваш друг, с которым вы обедаете, ест слишком быстро, а вы не успеваете, то просто попросите его есть медленнее.

Прислушайтесь к этим советы и вы начнете слышать свое тело и остановитесь тогда, когда почувствуете удовлетворение, а не чувство переедания.

Питьевой режим

Не забывайте пить воду в чистом виде. Суточная потребность воды составляет 1,5-2 л жидкости. Недостаток воды замедляет обмен веществ, что точно не способствует похудению или поддержанию нормального веса, а также плохо сказывается на общем состоянии организма.

Физическая активность

Прогулки на свежем воздухе, спорт, фитнес, ходьба по лестнице – любой вид физической активности в течение 60 минут в день всегда полезен для фигуры. Вам не надо изнурять себя диетами и интенсивными тренировками, достаточно вести активный образ жизни.

Здоровый сон

Ученые неоднократно говорили о том, насколько важен здоровый и продолжительный сон для процесса похудения. Сон продолжительностью менее 7-8 часов приводит к набору веса. Подводя итог, можно сделать вывод, что выполняя эти 7 практических советов, вы сможете похудеть и поддерживать здоровый вес на протяжении всей жизни без необходимости когда-либо садиться на диету!

Чтобы Ваша кожа всегда оставалась молодой, Вы можете посетить наш магазин натуральной косметики из янтаря. Я нас есть все для Вашей кожи и волос: крема для рук, натуральное мыло, скрабы для тела, твердые шампуни и многое другое.